首先我们来看一下牛奶和豆浆中营养成分有什么不一样。通常来说，牛奶里面含有较多的钙磷等元素，比较适合缺乏这些元素的人群。其次牛奶里面还含有比较多的维生素D、乳糖、氨基酸等营养元素，也有助于我们人体吸收钙。100g牛奶里面大约有100毫克的钙，而同样的豆浆大约只是牛奶的十分之一。同时牛奶比起豆浆还多了维生素B2和维生素A等，这些维生素可以帮助我们抗衰老，促进毛发生长得更快些，同时也可以帮助皮肤保持健康的状态，让我们的皮肤变得更加红润。
这样看下来，豆浆是不是毫无优势了呢？那倒也不是，豆浆里面含有不饱和脂肪酸，可以帮助我们降低血脂，而牛奶里面不仅有3%左右的脂肪，而且大多是甘油三酯为主。对于需要控制血脂的人来说，豆浆似乎更加合适。此外，豆浆中含有的大豆异黄酮，可以补充中老年女性的雌性激素下降，还有一些膳食性纤维可以帮助我们促进消化。
那么我们在牛奶和豆浆中应该怎么选呢？其实还是要根据每个人的身体状况来决定，并不是说某一样就是最好的。
1. 首先从补钙的角度来说，当然最佳选择就是喝牛奶，不仅可以补充钙元素，里面还有一些可以促进我们钙吸收的其他营养元素，所以建议需要补钙的青少年以及中老年人还是以喝牛奶为主。
2. 对于有血脂高、肥胖的人群来说，豆浆里面含有不饱和脂肪酸，而且里面没有胆固醇，所以对于这些人群来说，为了降低心脑血管风险可以选择豆浆来喝。或者他们可以选择脱脂牛奶，这样就不会受到牛奶中的脂肪影响，同时还可以帮助控制我们体内的热量。
3. 假如说那你因为自身有乳糖不耐受，每天不能喝牛奶，这样就吸收不到牛奶中营养，其实也没有必要过于担忧，每天我们一杯豆浆加鸡蛋就可以很好地弥补豆浆缺失的营养。
4. 每天喝豆浆的人，豆浆里面的膳食纤维进入我们人体后，可以帮助预防一些慢性病，例如糖尿病、高血压等疾病。
5. 从蛋白质的角度来说，豆浆和牛奶都含有较多的优质蛋白，而且基本上两种进入我们的身体后吸收的程度都差不多，所以两种没有多大的区别。
总而言之，豆浆和牛奶都有各自的独特的地方，最关键的还是根据自己的身体状况来，如果都可以的话，每天换着喝也是一个不错的方法。
