姑苏网 全站首页 姑苏美食网 网友中心 手机客户端
   帮助  
 49 123
发新话题
阅读:48707 回复:48

[其他] 晚餐决定你的寿命,吃一顿健康的晚餐,不能犯四个错误

本主题由 叶元宝 于 2019-1-16 16:35 设置高亮

 
 
晚餐是我们一日三餐中的最后一顿饭,也是补充当天营养缺乏的关键一餐。而许多减肥或者讲究养生的人特别喜欢拿它来做文章,他们也知道不吃晚餐是危害健康的,于是就会退而求次的选择不吃主食。但爆炸营养课堂的营养师告诉大家,这样做也是不对的。

主食是每顿都需要的,晚餐同样也不例外。五谷为养,晚餐食用谷物为主食是我国的传统,这样不仅可以增强我们的饱腹感,营养上也能更丰富。

而如果你完全不吃主食的话,机体在没有糖原的条件下,就只能够通过分解脂肪来为机体提供能量,一旦分解过量,还会让机体产生酮体,甚至是出现酮症酸中毒,严重的影响身体健康。

当然,假如你吃的食物中碳水化合物含量比较高的话,比如说土豆、芋头、山药等等。你就可以用它们来代替一部分主食,尤其是对于糖尿病人群来说,这种做法还可以在一定程度上去控制自身的血糖水平。

那么一顿健康的晚餐是怎样的呢?给大家总结4点:

1、少吃肉多点配菜:

无论晚饭你怎么吃,都需要注意不能过量食用肉类,像汉堡、红烧肉、炸鸡这种食品一定要少吃。这些食物中含有丰富的脂肪,吃得过于油腻就会增加患上脂肪肝、高血脂、癌症等疾病的风险。

而我们的配菜的种类要尽量丰富些,这样能让我们吸收更多的营养物质,获得更均衡的营养,自然就能减少各种疾病的发生。

2、吃饭的时间要选好:

最好的晚饭时间,是距离睡觉时间至少3个小时,吃的太晚,食物还没充分消化,肠胃还在奋力工作,可能会影响睡眠。稍微早点吃饭,还可以在睡前做一些运动,不仅可以锻炼身体,还能更好的控制体重。 3、晚饭控制好食量:
假如我们把吃到撑算10分饱,那么正常的晚饭应该要吃到7分饱,这是一个什么感觉呢?大概就是,胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了。

但是需要减肥的话,吃到5分饱就足够了了。所谓5分饱,差不多是这个感觉——已经不觉得饿了,可以还想再吃一点,睡前会稍微有点饿。 4、注意吃饭的顺序:

很多人都不在意这一点,但是吃饭的顺序也是有讲究的。建议大家依照蔬菜、肉蛋类、碳水化合物的顺序进食。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,也能让脂肪难以吸收,避免肥胖。
 
  
评分
回复
收藏
他们都喜欢这个帖子哦,你呢?

 
学习了
 

 
引用:
原帖由 3# 花红百曰 于 2019-1-11 21:11 发表
有体会吧?
 

 
引用:
原帖由 5# 绿袖子 于 2019-1-12 06:28 发表

有体会吧?
 

 
引用:
原帖由 7# 瑾上添花 于 2019-1-12 10:14 发表
晚上少吃点,偶尔多吃像齐天大圣111一样走上几圈。
 

关键是夜宵,多吃夜宵少吃年夜饭

 
引用:
原帖由 11# 失败情人 于 2019-1-12 12:47 发表
关键是夜宵,多吃夜宵少吃年夜饭
简单的夜宵其实也不打紧。92、94年我借在海口,经理叫我盯着抄期货的经理人,每天吃夜宵,也只有90多斤。
 

引用:
原帖由 12# 绿袖子 于 2019-1-12 13:30 发表

简单的夜宵其实也不打紧。92、94年我借在海口,经理叫我盯着抄期货的经理人,每天吃夜宵,也只有90多斤。
你九几年就炒期货拉

 
学习了
 

 
引用:
原帖由 14# hy760510 于 2019-1-12 13:44 发表
学习了
还要养成习惯
 

 
确实
 

 
蛮有道理
 

 49 123
发新话题

查看积分策略说明

快速回复主题

选项

内容
 

您目前还是游客,请 登录注册 后方可操作。

   

与TA有关:
@你关注的人,就可以第一时间通知到TA哦
最多添加10

[可按 Ctrl+Enter 发布]  预览帖子  恢复数据 (发帖失败点击恢复)  清空内容

找客服

回顶部