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[其他] 减肥日记(13天,瘦了7.2斤)46楼附减肥心得哦


 
为期13天的减肥终于结束了,预期效果已达到。接下来是维持和持续瘦下去。我是一条有腔调的分割线————————————————————————————————————————————————————————每逢佳节胖三斤,固定的不变的永恒定律。
随着年纪大了,新陈代谢的减慢,减肥是一件越来越难的事情了。
今天和同事看了哥本哈根减肥菜谱,哎呦,不错哦,是可以吃的减肥菜谱哦。
关键我看中的是晚上可以吃,之前所有的减肥方法都是晚上不能吃
今天备好食材,等着周三开始的减肥大计。为了监督和督促自己,立贴为证。



[ 本帖最后由 水晶葡萄 于 2018-3-14 14:04 编辑 ]
  
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食谱附上:
这个食谱根本不是节食减肥食谱 !打算把自己饿瘦的人 这个食谱不适合你
食谱的重点在于调节饮食结构 少量碳水化合物 少糖 少量肉类 大量蔬菜
另外培养良好的作息也是非常重要的 身体健康自然会瘦
如果你使用这个食谱出现严重的低血糖 心情沮丧 心慌 看不清东西 请立刻停止 (八成是饿的 试试看尽量吃【足够多的沙拉】 沙拉是不限量的 如果还不行 请停止!)
这个食谱和大姨妈没冲突 如果你特别介意 就绕开姨妈进行吧
如果你便秘 你的沙拉没吃够量 请大量吃沙拉
如果两餐之间觉得饿 【请喝水!】 有条件的同学请喝矿泉水 没条件的喝白开水 尽量避免纯净水
【肉类】烹调方法不限 煎烤煮炸随你 【少油少盐少糖】是前提
餐单上没有的东西不要吃
【不要为了口味随意调整食谱】 比如要求一块糖的咖啡自己喝的时候放上两块糖之类的
使用食谱的最佳状态是:第一个星期比较难熬 有饥饿感 第二个星期开始胃口变小了 食谱上的食物足够吃饱 结束后没有暴饮暴食的愿望 口味偏清淡了

再特别强调两件事!:
【第一 绝对不要短时间内重复使用餐单!】

这一点在餐单说明上有写:“执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行”

如果你管不住嘴 总是吃着吃着就“加餐”了  如果你发现餐单小有成效 于是想激进地减
请把上边一段话重复阅读十次!

【第二 绝对不要随便减量!】

餐单最低限度地保证了一个成年人一天正常活动需要的热量 我们不是断食减肥菜单 减肥也不意味着一定要挨饿 还是那句话 自己的健康最重要

================分割线又来了======================================
豆瓣帖子:  (英语老师说了,直接引用的东西要写好reference不然会扣分嘛~

就是这样啦,亲故们共勉!

作者: 特懒又特馋
特懒又特馋
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用料  

鸡蛋14个
方糖1盒
黑咖啡10包
西红柿4个
牛排6块
柠檬6个
天然橙汁1盒
低脂火腿600克
土司1包
红/绿茶包(叶)1包
低脂奶酪1包
低脂酸奶1盒
橄榄油1瓶
生鲜石材(建议当天购买保证食材新鲜)
day1:菠菜 生菜
day2:生菜
day3:生菜 芹菜
day4:胡萝卜
day5:生菜 芹菜 胡萝卜 鳕鱼
day6:生菜 胡萝卜 鸡
day7:苹果 羊肉
day8:生菜 菠菜
day9:生菜
day10:生菜 苹果 芹菜
day11:胡萝卜
day12:芹菜 胡萝卜 生菜 鳕鱼
day13:鸡 生菜 胡萝卜
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步骤 1
Day 1 breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar;    lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato    diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖5   中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)   晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

步骤 2
Day 2 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar  lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt    diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖   中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g   晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

步骤 3
Day 3 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread    lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad    diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片   中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉   晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

步骤 4
Day 4 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread    lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt    diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片   中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶   晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪 M6 k)

步骤 5
Day 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice    lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.    diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac   早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁   中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油   晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

步骤 6
Day 6 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread    lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot    diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2   中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜   晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

步骤 7
Day 7 breakfast 1 cup tea, no sugar    lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...    diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple   早餐:一杯茶不加糖   中餐:不吃,喝很多水(我靠。。好惨)   晚餐:200g羊肉。一个苹果

步骤 8
Day 8 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar    lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato    diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖   中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜   晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

步骤 9
Day 9 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar    lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt   diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖   中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g   晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

步骤 10
Day 10 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread    lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice    diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片)   中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁   晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

步骤 11
Day 11 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread    lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt    diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片   中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶   晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

步骤 12
Day 12 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice    lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter    diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac   早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁   中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油   晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

步骤 13
Day 13 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread    lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice    diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片   中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)   晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

步骤 14
最后~~祝大家成功!!【我想知道哥本哈根是个啥,这菜谱。。简直太凶残了吧!每天的早餐简直太少了好吗?还有一天午饭就是啥也不吃只喝水啊我的妈呀。。。好心疼。。。。我还是计划再缓缓吧吧吧吧~~

小贴士

【这好像是注意事项的原文】

The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。

IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.), and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...
如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG的重量,在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话,你可在两年后继续执行。

If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.
执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行

Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.
因为该食谱需持续2周时间,难以执行。

TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet...
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打断。。。

* Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe
请预先购买食谱上的所有事物。
* IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day.
节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.
* The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.
餐单上的色拉是指生菜色拉
* The cod (fish) can be replaced with trout or turbot.
鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替
*Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.
天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)
* You can NOT have alcohol, chewing gum 不能喝酒,不能吃口香糖
* For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
* The tomato is to be

 
厉害厉害。减下来的都是有毅力的人
 

 
哥本哈根伤身体
 

 
坚持才能胜利啊
 

 
加油
 

今天买的所有的食材都已经陆陆续续到了,本来打算的好好的,明天开始正式减肥。但这破身体突然抱恙了,喉咙痛,头痛,貌似是感冒的症状,晚上吃点感冒药,看看能不能扛过去。这个减肥方法一旦启动了,就不能停止了,如果停止或者失败,也要隔两年才能开始。好纠结。
    先给大家上图看看我买的食材吧     PS:一开始没看到有低脂的火腿,想着用普通的火腿代替,但后来看到又决定买低脂的了
         橙汁就准备去买新鲜的橙子榨汁喝了

[ 本帖最后由 水晶葡萄 于 2018-2-27 14:45 编辑 ]





真的勇士,敢于面对自己的体重 ,敢于正视发胖的躯壳
一早醒来去了趟厕所,称下目前的重量

美好的一天从早餐开始
喝了杯加了一块糖的黑咖,还不错。至少在中餐前不饿哦

中餐虽然没什么油水,既然吃那就好好吃,正好学习下摆盘
菠菜本来想水煮的,但考虑到有食欲,还是用了橄榄油炒了下,起锅的时候放了点盐。水煮蛋和番茄就切了一下,细嚼慢咽吃到了食物的原味。吃完居然觉得好饱好饱

[ 本帖最后由 水晶葡萄 于 2018-2-28 12:50 编辑 ]

哥本哈根伤身体

吃了一天的草,晚上总算能吃到肉啦,从没有这么迫切的要回家滴晚上吃完真的好满足,好饱
牛排都没有放黑椒汁,生菜说要用橄榄油的,后来直接生吃了,吃到了食材本来的味道,原来生菜还挺甜的嘛。
等吃完要看第二天的食谱的时候发现,哦卖糕,我居然没有加柠檬,柠檬切片泡水,喝了一杯也喝不下了,直接生嚼了,这酸爽

[ 本帖最后由 水晶葡萄 于 2018-3-1 12:08 编辑 ]

今天一早起床还很忐忑,想着晚上吃辣么多,能瘦吗?
哎呦,还不错哦,继续保持

今天的食谱上图:
早上也不饿,喝了咖灰就坐等中午的肉肉啦
吃完午餐,四个字,我很满意

[ 本帖最后由 水晶葡萄 于 2018-3-1 12:52 编辑 ]



晚上又可以吃肉肉啦,嗨森啊

今天起床后的第一件时间是称体重,但貌似没怎么掉秤,有点小小的否开心

今天早上终于可以不用只喝清咖啦,可以吃一片烤面包拉

今天中午这顿要好好吃,因为晚上没有肉肉

 
昨晚的午餐有点虐啊
全是素的啊,还好老爸买的红心火龙果比较好吃。芹菜和西红柿是最不爱吃的,加了橄榄油和六月鲜拌了下,硬着头皮吃下啦
 

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2018-3-3 09:20

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